🌿 أفضل 7 وصفات صحية باستخدام بذور الشيا – سهلة ولذيذة!
بذور الشيا تُعد من الأغذية الفائقة الغنية بالألياف، أوميغا 3، البروتين، والمعادن. وهي مثالية لمتبعي نظام غذائي صحي، أو لمن يرغب في تعزيز نمط حياته بمكونات طبيعية ومغذية.
في هذا المقال من شركة محامص ومطاحن السوادي التجارية، نقدم لك أفضل 7 وصفات صحية وسهلة باستخدام بذور الشيا المتوفرة بجودة ممتازة في متجرنا.
1. بودينغ الشيا بالحليب والعسل
المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- كوب حليب نباتي أو حليب بقري
- ملعقة صغيرة عسل طبيعي
- فانيليا
- فواكه للتزيين
الطريقة:
اخلطي المكونات، واتركيها في الثلاجة لليلة كاملة. في اليوم التالي، زينيها بالفواكه أو المكسرات.
2. عصير الشيا والليمون المنعش
المكونات:
- كوب ماء بارد
- عصير نصف ليمونة
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- عسل أو سكر حسب الرغبة
الطريقة:
انقعي بذور الشيا في الماء 10 دقائق، ثم أضيفي باقي المكونات. مشروب منعش وصحي في أي وقت!
3. كوكيز الشيا والموز
المكونات:
- 2 موز مهروس
- نصف كوب شوفان
- ملعقة كبيرة بذور شيا
- قرفة أو رقائق شوكولاتة (اختياري)
الطريقة:
اخلطي كل شيء، وشكلي الكوكيز واخبزيها في فرن متوسط لمدة 15 دقيقة.
4. سموثي الشيا بالتوت
المكونات:
- نصف كوب توت مجمد
- موزة
- ملعقة كبيرة بذور شيا
- كوب لبن أو زبادي
- عسل حسب الرغبة
الطريقة:
اخلطي المكونات بالخلاط، واستمتعي بمشروب مغذي مثالي للفطور أو بعد التمرين.
5. مربى الشيا السريعة
المكونات:
- كوب فراولة مهروسة
- ملعقة كبيرة عسل
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا
الطريقة:
اخلطي كل شيء وسخّني المزيج على نار هادئة. بعد أن يبرد، استخدميه كبديل صحي للمربى الجاهزة.
6. سلطة الخضروات مع الشيا المحمصة
المكونات:
- خضروات مشكلة (خيار، طماطم، خس، جزر)
- رشة من بذور الشيا المحمصة
- زيت زيتون + ليمون + رشة ملح
الطريقة:
رشي بذور الشيا فوق السلطة وأضيفي التتبيلة. تمنح الشيا قرمشة رائعة وفوائد غذائية إضافية.
7. كرسبي شيا بار (أصابع طاقة)
المكونات:
- كوب شوفان
- نصف كوب زبدة فول سوداني
- ربع كوب عسل
- ملعقة كبيرة بذور شيا
- مكسرات وجوز هند (اختياري)
الطريقة:
اخلطي كل شيء، واضغطيه في قالب، ثم ضعيه بالثلاجة حتى يتماسك. قطّعيه لأصابع وتناوليها كسناك صحي.
✨ هل جربتِ بذور الشيا من متجر السوادي؟
في شركة محامص ومطاحن السوادي التجارية، نوفر لك بذور شيا ممتازة وعالية الجودة، مثالية للوصفات السابقة وأكثر. أضيفيها لسلة مشترياتك اليوم وابدئي رحلة غذائية صحية ولذيذة!